Einfach mal nix tun ?!

Einfach mal nix tun ?!

 Aaaaaaaah…..herrlich…faul auf’s Sofa fläzen, einmümmeln und …? …Hmmmm? Und was nu? ….

Es ist ein Irrtum zu glauben, dass wir wirklich im Stande wären, nichts zu tun.

Das ist eine Illusion!

Die schonungslose Wahrheit 😉 lautet:

DU TUST IMMER WAS!

Nur das WAS und das WIE ist entscheidend!

Und wie Du das, was Du tust oder eben nicht tust, bewertest.

Es war schon immer alles eine Sache der Bewertung:

Ich kann mich drüber aufregen, dass es gerade ohne Ende regnet oder ich kann es bleiben lassen. Denn ob ich mich aufrege oder nicht…das stört den Regen nicht!

Wenn es mir dagegen gelingt, voller Achtsamkeit und Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment, das zu genießen, was ich auch immer gerade tue oder…eben nicht tue…ja dann könnte sich doch tatsächlich unser Gehirn auch mal entspannen und wir würden zur Ruhe kommen und uns ausruhen vom ewigen MÜSSEN und SOLLEN.

Dann kann ein spannendes Buch, ein toller Film oder ein kleines Schläfchen uns die Erlaubnis geben, mal bei uns selbst anzukommen…zur Ruhe zu kommen. Doch eigentlich geht es darum, es mit sich selbst auszuhalten. Und das fällt den meisten echt schwer. Denn vor der Ruhe haben viele extrem Bammel.

Da werden dann plötzlich alte Dämonen wach, die wir doch so lange unter all‘ der Hetze und dem Stress gut versteckt hatten.

Und dann…päähm…geistern fiese Gedanken durch unser Oberstübchen und schwupps greifen wir dann doch wieder zum Schrubber oder Sauger, denn das muss ja schließlich auch gemacht werden… wir lenken uns ab und haben Angst davor, allein mit uns zu sein.

Aber wie wir ja alle wissen: Was Du in der hintersten Schublade irgendwo versteckt hast, kommt mit Sicherheit eines Tages wieder zum Vorschein.

 

Du willst meine Relaxten Impulse Direkt aus Deinem E-Mail-Postfach fischen?

Dann abonniere doch einfach meinen SelfCare-Letter und sichere Dir immer sonntags jede Menge Vorteile und Gratis-Tipps für Dein entspanntes Leben!

 

Also relax! Hau‘ Dich auf’s Sofa! Lass‘ sie kommen die Gedanken! Heiße sie sogar herzlich willkommen und lade sie ein, sich mit dir auf’s Sofa zu legen… denn das könnte eine interesante Gesprächsrunde werden.

…und von wegen Sofa = NICHTS-TUN… das ist doch echt harte Arbeit;)

Naja…Ich geh‘ jetzt erstmal auf’s Sofa (bei mir ist es ja jetzt Samstag 13:43 Uhr) …mal schauen, wer so vorbei kommt.;) Ansonsten lese ich halt was und hör mir das hier an: Entspannungsmusik auf YouTube und währenddessen…gähn und Zzzzzzz! Herrlich!

Ich freue mich, wenn Du Deine Freunde einlädst, sich ebenfalls in diesen Newsletter einzutragen. Schick‘ ihnen hierzu gerne diesen Link: http://eepurl.com/diKWtT

Herzlichen Dank!

Alles Liebe!
Jeanette

 Möchtest Du endlich raus aus dem Stress und rein in Dein entspanntes Leben?

Dann melde Dich für mein Online-Programm re:member! Erinnere Dich an’s Wesentliche. Stress verstehen. Entspannter leben. an und hol‘ Dir Dein Leben zurück. 

 

Wie Eltern besser entspannen können – ein Interview

Wie Eltern besser entspannen können – ein Interview

Interview mit dem Journalisten Thomas Wübker für das Familienmagazin Klecks – das Familienmagazin für Lingen, Meppen und Umgebung. Den ganzen Artikel kannst Du Dir hier online anschauen. Klick hier!

Wichtig für Dich zu wissen: Ich habe selbst keine Kinder. Aber zwei Neffen. Und meine Klienten haben Kinder. Und manche sind schon weiter in Sachen Entspannung als andere. Seine Entspannungsfähigkeit nimmt man sozusagen „mit“. Wenn man vor der „Kinderzeit“ gut entspannen konnte, wird man es danach auch können.

Und was für Menschen ohne Kinder gilt, gilt auch für Menschen mit Kindern.

Daher ist es völlig ok, dass ich auch als Nicht-Mutter über Entspannung von Eltern schreibe;) Außerdem bin ich regelmäßig im Austausch mit Müttern und Vätern und weiß, was wirklich beim Thema Entspannung hilft und was weniger. Deshalb sind meine Antworten – denke ich – auch ganz praktisch und alltagstauglich.

 

  1. Ist es hilfreich, wenn Eltern ihre Kinder bei der Oma „parken“ und sich mal in die Sauna setzen oder vielleicht auch eine Massage gönnen?

Ja, klar. Auf alle Fälle.

Es gibt ein afrikanisches Sprichwort, das besagt:

„Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind zu erziehen!“

Einige Eltern plagt dann aber oft das schlechte Gewissen oder sie wollen die Großeltern nicht zu oft in Anspruch nehmen oder nur in Notfällen.

Am wichtigsten ist für viele Elternteile und mehr für die Mütter auch die mentale Entspannung.

Also mal den Kopf frei zu bekommen von den ganzen Fragen die einen plagen oder die den Haushalt und die Kindererziehung betreffen:

  • „Was muss ich noch machen…!“

  • „Was darf ich nicht vergessen?“

  • „Was soll ich morgen kochen?“.

Aber auch „kleine“ Auszeiten von 10 Minuten sind wichtig und sollten auch ohne Oma und Opa immer mal wieder in den Alltag eingebaut werden mit gutem Gefühl.

Ich nenne das Arbeit im Außen und Arbeit im Innern:

Also die Arbeit im Außen ist alles, was mit der Kindererziehung, dem Job, dem Haushalt und Garten etc. zu tun hat. Das läuft ja eh meistens.

Aber was zu kurz kommt ist die „Arbeit im Innern“, also die mentale Hygiene, der seelische Hausputz oder die psychische Entspannung auf dem Sofa.

In unserer Gesellschaft ist oft nur die Arbeit im Außen wertvoll.

Und wenn sich eine Mutter mal Ruhe auf dem Sofa gönnt, denkt sie gleich, sie sei faul.

Oder die Gedanken an all das, was noch zu tun ist und jetzt ja liegen bleibt, gehen ihr durch den Kopf.

Das muss gelernt und immer wieder geübt werden und daher ist es wichtig, das einfach umzudeuten, also das „Sofaerlebnis“ als Arbeit im Innern zu bezeichnen.

Ideal wäre eine 50-50-Aufteilung: 12 Stunden Arbeit im Außen. 12 Stunden Arbeit im Innern.

Das ist für viele natürlich nicht so einfach umsetzbar. Aber die ersten Veränderungen finden ja bekanntlich immer im Kopf statt;)

  1. Kann man Entspannung für Eltern aufteilen, also mal kriegt die Mama freie Stunden, dann der Papa?

Unbedingt. Gerade wenn die Babys auch nachts gefüttert werden wollen oder in der Kleinkindzeit, dann gehen alle Eltern über kurz oder lang auf dem Zahnfleisch.

Der Schlaf fehlt und man reagiert gereizt, genervt und ist mies drauf. Das ist völlig normal.

Gerade dann ist es wichtig, sich über Tag die Ruhezeit in Form eines Kurzschlafs, dem sog. „Power-Napping“ zurückzuholen. Da reichen dann auch wirklich nur 10-20 Minuten und der Körper erholt sich.

Bei den meisten Paaren übt ja die Frau den „Mutter-Beruf“ zuhause aus und der Mann geht tagsüber zum Arbeiten woanders hin.

Daher sollten sich Eltern unbedingt in den Nächten abwechseln z. B am Wochenende.

Damit das funktioniert, müssen Paare miteinander „reden“ und gemachte Absprachen unbedingt eingehalten werden, damit der andere nicht enttäuscht oder gefrustet ist und es an anderer Stelle zu Konflikten kommt. Dass sich die Eltern als Team erleben und nicht der andere nur denkt: „Toll, ein anderer macht’s!“

Viele Mamas haben Probleme mit dem „Loslassen“, also den Fragen:

  • „Macht mein Mann das überhaupt gut genug?“

  • „Kriegt der das hin?“

  • „Rührt er den Brei nicht zu heiß an?“

  • „Findet es das Lieblingskuscheltier?“

Und so setzen sich oft Mütter noch zusätzlich mit ihren eigenen Ansprüchen unter Druck.

Papas machen es anders als Mamas. Weder besser noch schlechter nur anders.

Das zu akzeptieren und das Vertrauen in den Partner hilft enorm, um sich vor allem kopfmäßig zu entspannen.

  1. Wie kann man sich als Eltern nachhaltig entspannen?

Wenn es um dieses Thema geht, lachen viele Mütter;) Wie soll das denn mit Kindern gehen???

„Aber es gibt soooo viele Möglichkeiten und man muss ja nicht gleich das Riesenprogramm auffahren, für das man ja eh keine Zeit findet.“ sagt meine Schwägerin.

Die Kommunikation zwischen den Partnern sei dabei essentiell. Und wenn die Eltern es schaffen, sich regelmäßig, also zum Beispiel 14-tägig gemeinsame Zeit zu erlauben und sich das echt zu gönnen, ohne sich gleich als egoistische oder schlechte Eltern zu fühlen, dann ist schon viel gewonnen.

Und dann NICHT über die Kinder oder Erziehungsprobleme etc. zu sprechen, sondern über andere Dinge. Mal ein gemeinsamer Kinobesuch oder Freunde treffen. Auch der Austausch mit anderen Eltern ist wichtig, denn die Eltern erleben: „Gott sei Dank. Wir sind nicht allein!“

Männer gehen gerne ihrem Hobby nach und entspannen sich körperlich beim Sport am besten.

Da ist es wichtig, dass ihnen diese Möglichkeit weiter eingeräumt wird und die Mutter am Weekend dann andere Entspannungsmöglichkeiten bekommt, die ihr gut tun.

Die Mamas sollten aber auch ihre „früheren“ Hobbies wieder aufnehmen und sie nicht in die ferne Zukunft verschieben.

Doch hier muss jeder seinen eigenen Weg finden, denn jeder entspannt ja anders. Was dem einen gut tut, findet der andere einfach nur stressig;) Wichtig ist, das TUN!

Und last but not least:

Dass die Eltern sich auch als Paar nicht vergessen, die auch mal ein Leben vor den Kindern hatten.

Männern entspannt Sex. Frauen brauchen Kuschelzeit. Und wenn das zu kurz kommt, geht der Eros flöten.

  1. Gibt es Methoden, in denen Eltern mit ihren Kindern zusammen Entspannung finden?

Klar. Zum Beispiel beim Spiele spielen, malen, basteln, backen – je nach Alter der Kinder.

Da sind alle sowas von im Hier und Jetzt und denken nicht immer darüber nach, was später noch gemacht werden muss. Da fahren auch die Eltern so richtig schön runter.

Diese gemeinsame Familienzeit kann auch mit einer gemeinsamen Mahlzeit am Tag am Tisch so richtig schön zelebriert werden. Selbst wenn es heiß her geht am Tisch.

Und manchmal tut es eben auch ein schöner Kinderfilm, den sich alle zusammen auf der Couch anschauen.

Also wieder Runterschrauben der eigenen Ansprüche, man müsste was total Innovatives machen. Das mega Wellness-Wochenende für die gesamte Familie taugt da meistens nicht ganz so viel, weil das auch schon wieder stresst.

Es sind immer die kleinen Dinge des Alltags, die entspannen und die auch dauerhaft umgesetzt bzw. in den Alltag integriert werden können. Kinder sind für sooo Vieles zu begeistern und schon durch „Kleinigkeiten“ selig. Und Eltern eigentlich auch;)

Relaxte Impulse abonnieren und Gratis-Tipps sichern!

Hol‘ Dir jeden Sonntag relaxte Impulse bequem aus Deinem E-Mail-Postfach und sichere Dir jede Menge Vorteile exklusiv für Abonnenten!

 

  1.  ‚Wie komme ich als gestresste Mutter oder Vater dazu, im Alltag Entspannung zu finden und vielleicht sogar mich nicht vom Alltag stressen zu lassen?

Kinder helfen einem normalerweise beim mentalen und körperlichen Herunterfahren.

Beim Spiel mit dem Kind zum Beispiel sollte auch nur das Kind und das „Bauprojekt“ im Vordergrund stehen und nicht neben her noch die Emails oder die WhatsApp-Nachrichten gecheckt werden, weil man denkt, dadurch Zeit zu sparen. Dann verpufft diese wertvolle Erholungszeit.

Außerdem müssen unbedingt die eigenen Ansprüche heruntergeschraubt werden.

Die eigene Unvollkommenheit immer wieder als vollkommen betrachten.

Denn Stress entsteht nur in unserem Kopf und hängt stark davon ab, wie wir etwas bewerten. Es sind nie die Dinge an sich, die Problem verursachen, sondern meist unsere Einstellungen und Bewertungen dieser Dinge. Das wussten auch schon die alten Griechen.

Die „Arbeit im Außen“ kann an der Garderobe abgegeben werden. Wenn Feierabend ist, dann sollte auch Feier-Abend sein. Nicht sofort über die Arbeit sprechen.

Feierabend-Rituale einbauen:

  • „Wenn ich vom Job nach Hause, höre ich immer den gleichen Song und sag mir selbst: Jetzt ist Feierabend.“

  • „Wenn ich zuhause bin, zieh ich mich erstmal um und schlüpf in meine Wohlfühlklamotten“

Sonst hat man am Abendbrottisch nicht den Vater oder die Mutter sitzen, sondern die Lehrerin oder den Arzt, die Bankkauffrau oder den Versicherungsmakler.

Männer müssen beim Nachhausekommen erstmal „Abschaltzeit“ bekommen, ohne gleich in Beschlag genommen zu werden. Sie müssen erstmal ankommen und ihre „Arbeits-Rolle“ ablegen.

Dafür reichen häufig schon 10 Minuten. Aber die sind wichtig.

Das müssen Frauen wissen, damit sie ihren Göttergatten nicht gleich im Hausflur mit allen News des Tages überfallen. Für viele Frauen ist das unverständlich, da sie ganz anders ticken.

Aber für Männer ist dieses entspannte Ankommen essentiell.

Und immer und immer wieder … sich Ruhepausen und kurze Auszeitphasen gönnen und ganz wichtig: dies als Notwendigkeit erachten.

Sich selbst die Erlaubnis geben, sich entspannen zu dürfen.

Eltern müssen miteinander reden. Kommunikation ist alles. Aber nicht die endlose Kommunikation, sondern die regelmäßige über Alltägliches und Schönes.

Nicht permanent Probleme diskutieren, denn das ist zermürbend. Sondern Alltägliches und Schönes besprechen. Was planen. Sich auf was freuen.

 

  1. Was geschieht, wenn Eltern sich nicht entspannen können und sich vom Stress vereinnahmen lassen?

Wer nicht gelernt hat oder lernt, gut auf sich selbst zu achten, der wird über kurz oder lang, ob mit Kind oder ohne unzufrieden.

Dafür gibt es ein schönes neues Wort.

Man nennt das SelfCare, also die Selbstfü(h)rsorge. HIerbei steht die Frage im Vordergrund:

„Kümmer‘ ich mich gut um mich?“

Das lässt sich am besten an einem Beispiel verdeutlichen:

Wenn jemand eine Flugreise macht, dann sagt der Steward oder die Stewardess oft bevor der Flieger abhebt.

„Im Falle eines Druckabfalls kümmern sie sich bitte zuerst um sich und erst dann um ihren Nachbarn“.

Das ist praktizierte Selbstwertschätzung mit gesundem Egoismus.

Wer sich nicht entspannen oder nicht runterfahren kann, der gefährdet seine Beziehung. Denn nichts ist unsexier, als ein gereizter und überspannter Partner.

Man gefährdet sein Gesundheit, denn es gibt auch genügend Mütter mit Burnout.

Man wird dünnhäutiger, reagiert gereizter, fühlt sich permanent überfordert und der Selbstwert leidet.

Außerdem tauchen Schlafstörungen auf und das wiederum führt zu mieser Laune.

Man fühlt sich irgendwann als der letzte Schlumpf auf Gottes Erdboden und beginnt an allem zu zweifeln – sogar an der Beziehung.

Wer das länger als 14 Tage bei sich beobachtet, muss dringend gegensteuern.

Und der erste Schritt ist die Bewusstwerdung: „Ach so ist das!“

Erst dann kann was verändert werden.

Und Kinder spüren es, wenn die Eltern unter Stress stehen. Sie fordern noch mehr Aufmerksamkeit, sind unruhig und unausgeglichen. Größere Kinder ziehen sich eher zurück und machen dicht. Sie reagieren ebenfalls mit Stresssymptomen auf den Stress der Eltern, der sich auf sie überträgt.

Kinder sind wie Spiegel. Sie erinnern die Eltern durch ihr Verhalten daran, wann die Eltern den Bogen einfach überspannt haben und jetzt besser in den Ent-Stressungsmodus fahren sollten.

Wenn sich dennoch der Stresslevel durch solche Maßnahmen nicht runterfahren lässt, dann sollte man unbedingt auch externe Hilfe in Anspruch nehmen. Das gehört auch zur Verantwortung von Eltern und zur Psychohygiene. So können Eltern ihren Kindern auch Vorbild sein und ihnen zeigen, wie man selbstverantwortlich mit „schwierigen“ Lebensphasen umgeht und es kein Beinbruch oder ein Zeichen von Schwäche ist, um Hilfe zu bitten, sondern ein Zeichen von Stärke.

 

Wenn Dir dieser Artikel gefallen hat, dann freue ich mich über einen Kommentar.

Danke Dir.

Deine Jeanette 

 

Wie Dir Stress hilft, Dein Überleben zu sichern!

Wie Dir Stress hilft, Dein Überleben zu sichern!

Stress und Körper

Wusstest Du schon, dass Stress eine absolut geniale Erfindung der Natur ist?

Denn die Stressreaktion Deines Körpers ist ein kleines physiologisches „Wunder“.

Sie ist ein lebensnotwendiges Reaktionsmuster, bei dem Dein Organismus durch die Ausschüttung vieler Hormone, z. B. Adrenalin und Nor-Adrenalin innerhalb von Sekunden in Abwehr- und Alarmbereitschaft versetzt wird.

Diese Stressreaktion ermöglicht es Dir, blitzschnell zu handeln, ohne erst lange darüber nachdenken zu müssen.

Und diese „Einrichtung der Natur“ ist durchaus sinnvoll.

Gäbe es sie nicht, hätten unsere Vorfahren vermutlich schon längst „den Löffel“ abgegeben, weil sie noch mit der richtigen Strategie beschäftigt waren, während bereits eine Büffelherde anrollte.

Die Fight-or-Flight-Reaktion

In Gefahrensituationen haben wir oft nur 2 Möglichkeiten:

Nix wie weg oder doch nich’ weg! Also Flucht oder Kampf! Fight or Flight!

Unter der Fight-or-Flight-Reaktion versteht man eine sog. „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ welches eine rasche körperliche und seelische Anpassung von Lebewesen in Gefahrensituationen als Stressreaktion ermöglicht.

Im Fight-or-Flight-Modus benötigst Du eine Unmenge an Energien.

Während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird unfassbar schnell Adrenalin ausgeschüttet, wodurch sich Dein Herzschlag und Deine Atmung erhöht und Deine Körperkraft ansteigt.

Du entwickelst kurzfristig Bärenkräfte.

Bleibt die Belastung bestehen, wird noch Cortisol „hinzugeschüttet“.

Doch andere, jetzt gerade weniger wichtige Körperfunktionen, wie z. B. die Verdauung, die Bereitstellung von Sexualhormonen oder die Infektabwehr sowie die Schmerzempfindung werden gezielt herunter reguliert, da sie für das Lösen der konkreten Situation nicht erforderlich sind.

Die Steuerung dieser Prozesse übernehmen die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin und werden vom Zwischenhirn reflexartig, also ruckzuck, koordiniert. 

WICHTIG: Wenn die „Gefahr“ vorüber ist, senkt sich alles wieder ab und pegelt sich im Normalbereich ein. So sollte es zumindest sein!

Du siehst: Eine geniale Erfindung der Natur!

Aber leider bauen wir das ganze „Hormon-Gemixe“ in unserem Körper nicht mehr ordentlich ab.

Wir verharren sozusagen im Kampf-oder-Flucht-Modus!

Das ist schlecht.

Denn zu lang andauernder Stress kann zu Schäden oder zum Zusammenbruch des Organismus führen.

Und dann ist Ende im Gelände!

Diese Vorgänge spielen sich aber nicht nur in unmittelbaren Gefahrensituationen ab, sondern auch bei jeder Form von Belastung. Selbst wenn sie nur in Gedanken stattfindet.

Es ist daher leicht verständlich, dass sich bei permanenter Überforderung entsprechende Stress-Symptome und Stresskrankheiten entwickeln können.

Stress und Gehirn

Gehirn

Unser Gehirn mit Stammhirn, Limbischen System, Amygdala, Großhirn etc.

Unser Gehirn besteht eigentlich aus 3 Gehirnen

  1. dem Stammhirn (sog. Reptiliengehirn, dem ältesten Teil unseres Gehirns)

  2. dem Zwischenhirn oder Emotionalen Gehirn bzw. Limbischen System (mit Amygdala, Hippocampus und Hypothalamus) und

  3. dem Großhirn oder sog. Neokortex (jüngster Teil unseres Gehirns)

Das Stammhirn regelt Atmung, Fortpflanzung, Nahrungsaufnahme und Verdauung. Hier ist auch das vegetative Nervensystem (VNS) eingebettet.

Das Zwischenhirn mit dem Limbischen System regelt alles, wo es in irgendeiner Form um Emotionen und deren Verarbeitung geht. Teile des limbischen Systems fallen auch in den Bereich des Neokortex.

Das Großhirn macht den Hauptteil aus und besteht aus einer rechten und einer linken Gehirnhälfte.

Dein Großhirn macht Dich zu dem Menschen, der Du in diesem Leben bist. 

Es ist die höchste Instanz, sozusagen die „Geschäftsleitung“ und managt alle eingehenden Infos und handelt entsprechend.           

Ist unser Bewusstsein im Gehirn?

Das menschliche Gehirn besitzt etwa 100 Milliarden Nervenzellen (Neurone), die durch etwa 100 Billionen Schaltstellen (Synapsen) miteinander verbunden sind. Der Waaahnsinn!

Das sind mehr Blätter, als der gesamte Amazonas-Regenwald zusammen hat!!!

Ob in Deinem Gehirn auch Dein Bewusstsein angesiedelt ist, ist allerdings fraglich.

Ich persönlich glaube das nicht!

Du kannst Dir Dein Gehirn eher wie eine Art Empfangsgerät z. B. ein Radio vorstellen. Du empfängst Signale bzw. Frequenzen von außen, doch „gesendet“ wird von anderer Stelle.

Auch die Radiowellen kannst Du nicht sehen, aber sie sind dennoch da.

Diese Hypothese, dass das Bewusstsein unabhängig von unserem Gehirn existiert, ist eine der Schlussfolgerungen, die Neurologen und Wissenschaftler aus den sog. Nahtoderfahrungen gezogen haben.

Denn nur so konnten sie erklären, warum ein Mensch noch zu Wahrnehmungen fähig war, obwohl sein „Hirn“ vorübergehend komplett außer Kraft gesetzt wurde.

Wenn das Empfangsgerät, also das Gehirn wieder lief, empfing es weiterhin normale „Frequenzen“ und eben auch andere Frequenzen, die nur sie empfangen konnten, andere aber nicht.

Sollte Dich das mehr interessieren, empfehle ich Dir folgendes Buch:

BUCH-TIPP: Endloses Bewusstsein – Neue medizinische Fakten zur Nahtoderfahrung von Dr. Pim van Lommel

Die 2 Gegenspieler: Sympathikus und Para-Sympathikus

Tief unten in unserem Gehirn liegt das vegetative Nervensystem VNS mit einem Bereich, der uns stresst bzw. anspannt und einem Bereich der uns beruhigt:

  • dem Sympathikus (S) und dem Para-Sympathikus (P)

Das VNS, auch autonomes Nervensystem genannt, steuert viele lebenswichtige Körperfunktionen, z. B. die Atmung, die Verdauung und den Stoffwechsel.

Die Nervenbahnen des VNS übertragen wichtige Nervenimpulse (Reflexe) aus den Organen zum Gehirn, beispielsweise aus der Blase, dem Herzen oder dem Darm.

Unser gesamtes neuronales Gleichgewicht wird überwiegend durch diese 2 Gegenspieler geregelt: den Sympathikus und den Para-Sympathikus.

Ich nenne sie häufig vereinfacht „Sympi“ und „Para“. Wie 2 Brüder. Beide sind wichtig. Beide sind notwendig. Manchmal ergänzen sie sich und manchmal arbeiten sie konträr.

Der eine ist weder besser oder schlechter, als der andere. Sie sind einfach.

Und vereinfacht kann man sagen:

  • Sympi ist für die Aktivierung und die Anspannung zuständig.

  • Para ist für die Ruhe und die Entspannung zuständig.

oder ander ausgedrückt …

  • Stress/Belastung aktiviert den Sympathikus

  • Ruhe/Entlastung aktiviert den Para-Sympathikus

Doch in unserer Leistungsgesellschaft hat „Sympi“ oft mehr Macht bzw. mehr zu sagen, als „Para“. Ihm wird sozusagen mehr Bedeutung zugesprochen:

„Erst die Arbeit, dann das Vergnügen!“ ist die Devise.

Doch wenn wir mehr Stress, Aufregung, Anspannung und Unruhe in unserem Alltag erleben, wird „Sympi“ mit der Zeit immer stärker ausgebildet.

Er hat also mehr Gewicht, wie in der Abbildung mit der Wippe.

Das liegt hirnphysiologisch an folgendem Grund, den ich Dir hier mal als Bild veranschaulichen möchte:

…..

Nehmen wir einmal an, Du stehst vor einer tollen Wiese. Sie steht in voller Pracht und ist unberührt.

Und jetzt läuft eine einzige Person quer durch diese Wiese.

Du siehst ihre Spur zunächst nur ganz schwach, vielleicht anhand einiger umgeknickter Grashalme oder plattgetretener Blumen.

Doch nun gehen noch weitere Personen genau den gleichen Weg durch diese Wiese. Der Pfad wird nun schon deutlicher sichtbar.

Und wenn immer mehr Menschen, in unserem Falle mehr „Aktivierer“ z. B. in Form von Mobbing, Frust, Ärger, Arbeitsplatzunsicherheit, sorgenvollen Gedanken, Selbstzweifeln, Selbstkritik … um nur einige zu nennen, den immer gleichen „Wanderweg“ durch Dein Gehirn nehmen, dann prägt sich dieses deutlicher ein und eine „Spur“ wird förmlich sichtbar.

Mit der Zeit entsteht vielleicht sogar ein richtiger Highway.

So kann es sein, dass schon das kleinste Ereignis in Dir eine gehörige Portion Anspannung auslöst, Dich in Angst, Wut oder Trauer bringt und Deinen Sympi sofort aktiviert.

Und was ist mit Para?

Ja, der hat in der ganzen Zeit, in der sein Bruder „Sympi“ zugange ist, nichts zu melden.

Er kommt einfach nicht gegen ihn an.

Dabei will er doch für den Ausgleich sorgen.

Para wird dann aktiviert, wenn es um Entspannung und Beruhigung geht.

Also immer dann, wenn Du Dir Pausen gönnst, etwas genießt oder ein kleines Mittagsschläfchen machst.

Relaxte Impulse abonnieren und Gratis-Tipps sichern!

Hol‘ Dir jeden Sonntag relaxte Impulse bequem aus Deinem E-Mail-Postfach und sichere Dir jede Menge Vorteile exklusiv für Abonnenten!

 

Das Problem unserer Leistungsgesellschaft

In diesem Ungleichgewicht zwischen Sympi und Para liegen viele Probleme unserer derzeitigen Leistungsgesellschaft begründet.

Wir haben in uns selbst eine Art „Durazell-Hasen“ (falls Du den nicht mehr kennen solltest, schau Dir das Video unten an;) heran gezüchtet, der in unserem eigenen Haus – oder im Garten, oder im Wohnzimmer, bei der Arbeit, im Bett etc. –  ohne Pause herumrattert und permanent auf Hochtouren läuft.

Kein Wunder, dass viele unter Bluthochdruck, erhöhten Cholersterinwerten, Angst- oder Panikattacken, Wutausbrüchen, Erschöpfungszuständen oder Schlafstörungen leiden.

Sympi ist immer „in the house“.

Selbst nachts liegt er neben Dir und „trommelt“ Dir was vor.

Und Para?

Ja, Para sitzt gemütlich in der Ecke und wartet auf seinen Einsatz.

Und warten kann er. Denn er ist sehr geduldig. Aber er will aktiviert bzw. eingeladen werden.

Er kommt erst, wenn Sympi das Feld räumt bzw. Du ihm die Erlaubnis gibst, jetzt zu übernehmen.

Dann darf sich Sympi hinsetzen und Para übernimmt.

So geht es also bei jedem effektiven Stress- und Selbstmanagement IMMER um einen Ausgleich zwischen diesen beiden ungleichen Brüdern: von der Anspannung zur Entspannung, von der Entspannung zur Anspannung, von der Anspannung zur Entspannung usw. …

VIDEO-TIPP: Der Durazell-Hase – Werbung aus den 80ern ??

Schreib mir gerne in die Kommentare.

Bis dann und bleib entspannt.

Deine Jeanette

 

Was Du unbedingt über Stress wissen musst

Was Du unbedingt über Stress wissen musst

Die Geschichte des Wortes „Stress“

Die Sache mit dem Stress ist eine höchst spannende Angelegenheit.

Denn Stress ist grundsätzlich etwas Positives. Hätten wir ihn nicht, dann wären wir als Menschheit vermutlich schon längst ausgestorben.

Aber um das zu verstehen, muss man sich erst einmal die Geschichte zur Entstehung des Begriffes anschauen. Denn das Wort „Stress“, wie wir es heute verwenden, gab es so früher nicht.

Die Entstehung des Wortes 

Es entstand ungefähr in den 1930er Jahren und stammt ursprünglich aus der Physik.

Dort bedeutet es „die Verbiegung eines Materials unter Druck“ (engl. stress = Druck, (An)Spannung von lat. stringere = anziehen, stoßen, verformen).

Der kanadische Arzt und Hormonforscher Hans Selye (*1907 – †1982) übertrug dieses Phänomen nach dem Zweiten Weltkrieg in die Medizin.

Selye machte Versuche mit Tieren und testete deren Belastungsfähigkeit. Dabei stellte er fest, dass Tiere auf Belastungen mit heftigen Symptomen reagieren: vermehrter Herzschlag, beschleunigte Atmung, Anstieg von Stresshormonen wie Adrenalin, Nor-Adrenalin und Cortisol.

Diese Erkenntnisse übertrug er auf den Menschen.

So entwickelte er die Grundlagen der Lehre vom Stress und das allgemeine „Adaptionssyndrom“:

also wie unser Körper auf Stress reagiert bzw. welche Anpassungsreaktionen unser Körper vornimmt.

Jedoch ist das Allgemeine Adaptionssyndrom mittlerweile etwas überholt.

Wir reagieren doch ganz unterschiedlich auf Stress – jeder anders!

Aber mit seinen Forschungen zeigte er, dass permanente Dauer-Belastungen auch für den menschlichen Körper Folgen haben können.

Das war damals bahnbrechend!

Stress hat Folgen 

Und zwar auf allen Ebenen: körperlich, mental, emotional, geistig und sozial.

JA! Und Dauer-Stress kann krank machen. Wie bei allen Dingen, die wir übertreiben.

Daher wird Hans Selye auch heute noch als „Vater der Stressforschung“ bezeichnet.

Seit der Veröffentlichung seiner ersten wissenschaftlichen Arbeit 1936 schrieb Selye mehr als 1.700 Arbeiten und 39 Bücher zum Thema. Als er sein Lebenswerk beschreiben sollte, sagte er:

„Ich habe allen Sprachen ein neues Wort geschenkt – Stress!

Die Sache mit dem Stress beruhte wohl auf einem Missverständnis

So schrieb der Tagesspiegel:

Im Grunde ist das mit dem Stress ein einziges großes Missverständnis. Er habe sich schlicht vertan, gestand Hans Selye, der Forscher, der den Begriff prägte, 1977 in seinen Memoiren. In der Physik beschreibt das englische Wort „stress“ die Kraft, die auf ein Objekt wirkt. „Strain“ hingegen steht für die daraus resultierende Verformung dieses Körpers, für seine Reaktionen auf eine Belastung – genau das, was Selye analog beim Menschen zu benennen suchte. Er habe nicht gut genug Englisch gesprochen, um den Unterschied zu kennen, erklärte Selye, der aus Wien stammend ins kanadische Montreal gekommen war. Klar definiert in der Physik, begann die Geschichte des Stresses in der Psychologie also mit einer Verwechslung. Es sollte eine Karriere voller Missverständnisse werden, die den Stress zum meist beklagten Ärgernis der westlichen Hemisphäre gemacht hat. Zu Unrecht.“ (https://www.tagesspiegel.de/wissen/stressforschung-warum-wir-den-druck-brauchen/8094122.html)

2 Arten: Eu-Stress oder Dis-Stress?!

Wie können wir nun mit der Tatsache dieses Missverständnisses umgehen?

Das Wort Stress zurückzunehmen, geht ja nicht mehr. Also bleibt nur eines … die Sache anders sehen!

Neue Definition:

(Dis-)Stress (= Strain) ist die individuelle Reaktion unseres gesamten Organismus auf permanente Dauerbelastung, wenn Regeneration und Erholung ausbleiben oder zu kurz kommen. Als Folge kommt es zu mentalen, emotionalen, sozialen, physischen und psychischen Ausfallerscheinungen.

Umgangssprachlich nennt man das einfach: Über(be)lastung!

Wenn ich in der Folge hier von Stress spreche, dann meine ich immer DIS-Stress.

Schon Hans Selye wies darauf hin, dass Stress nicht nur schlecht sei, sondern dass es auch guten Stress gäbe.

Diesen bezeichnete er als EU-Stress:

„Im täglichen Leben muss man jedoch zwei Arten von Stress unterscheiden, nämlich Eu-Stress, also den „guten“ Stress und Dis-Stress, den belastenden Stress!“

  • Eu = griech. wohl, gut, richtig, leicht – wie in Euphorie, Eulogie = eine Art „Flow“ und

  • Dis = lat. miss-, schlecht, etwas schlechtmachen – wie in Dissonanz oder umgangssprachlich „dissen“ = beleidigen

Eu-Stress motiviert. Und spornt an.

Er sorgt dafür, dass Du Deine anstehenden Aufgaben erledigst und Dich nicht zu Tode langweilst oder Dich irgendwie unterfordert fühlst.

Wenn Du im Eu-Stress, also im FLOW bist, dann ist das ein sehr angenehmer Zustand.

Denk doch mal an Deine (letzte) Hochzeit?

Oder an den profitablen Vertragsabschluss?

Auch die Geburt eines Kindes finden doch alle einfach unvergesslich.

Doch bei all‘ diesen Events wird Deine Körper von Stresshormonen nur so überflutet.

Aber Dir? Dir macht das nix auch! Dir geht’s einfach nur gut!

Eu-Stress befähigt Deinen Organismus einfach nur optimal zu handeln.

Er macht Dich mega kreativ und lässt Dich die Schönheit in allem erkennen – er beflügelt.

Dagegen ist Dis-Stress weniger prickelnd.

Hier bist Du nicht mehr „Herr im Ring“, sondern die Belastungen überlasten Dich.

Etwas überfordert Dich und Du hast nicht genug Ressourcen, um da mitzuhalten.

Das meinen wir landläufig, wenn wir sagen: Ich bin im Stress!

Wenn Du im Dis-Stress bist, dann glaubst Du, einer Sache nicht gewachsen zu sein.

Du fühlst Dich überfordert, klein und unbedeutend.

Das muss aber gar nicht stimmen.

Nur die entsprechende Situation lässt uns das glauben.

 

Relaxte Impulse abonnieren und Gratis-Tipps sichern!

Hol‘ Dir jeden Sonntag relaxte Impulse bequem aus Deinem E-Mail-Postfach und sichere Dir jede Menge Vorteile exklusiv für Abonnenten!

 

 

Was hilft bei Überforderung?

 

  • Durchatmen. Und zwar ganz tief.

  • Raus aus der Situation gehen. Und zwar ganz fix! Zur Not auf’s Klo gehen!

 

Denn wenn Du Dich überfordert fühlst, dann leidet meistens auch Dein Selbstwertgefühl.

 

Dann fühlst Du Dich körperlich, geistig und mental gestresst.

 

Und wenn dieser belastende Stress über einen längeren Zeitraum ohne Erholungspausen oder Entspannungsmöglichkeiten andauert, dann haut es fast jeden irgendwann um. Also zieh‘ vorher die Notbremse und mach‘ immer mal wieder kurze Päuschen. Durchschnaufen! Luft holen! Bewegen! Wasser trinken!

 

 

Wenn also ein Ungleichgewicht besteht zwischen den Anforderungen, die an Dich gestellt werden und Deinen persönlichen Möglichkeiten und Ressourcen, die Dir gerade zur Verfügung stehen, um diese Anforderungen zu bewältigen, dann kommt es zum Stresserleben.

 

 

Und auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Stress zur größten Gesundheitsgefährdung des 21. Jahrhunderts erklärt. Denn seelischer Druck ist für 70 % aller Krankheiten mitverantwortlich. Das meinen zumindest die Forscher … und die müssen’s ja wissen.

 

Wenn Du Dir mal überlegst, dass früher, also so um die 1990er Jahre die größten Gefahren Lungenentzündung, Durchfall und Kindstod waren, so sind es 2020 – 2022 nach WHO-Prognosen Herzinfarkt, Depressionen, Angststörungen. Das sind alles Krankheiten, die häufig aufgrund von Überlastung auftreten, bzw. diese Krankheiten zumindest begünstigen.

 

Eine Definition von Stress?

 

Sorry, aber eine einheitliche Definition gibt es bis heute nicht.

 

Selbst die WHO hat keine einheitliche Definition. Was mich ehrlich gesagt ein bisschen wundert …

 

Sie wies lediglich darauf hin, dass Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts ist! Aber schaun wir uns doch mal an, wie andere Stress definieren …

 

„Stress wird definiert als ein Zustand der Alarmbereitschaft des Organismus, der sich auf eine erhöhte Leistungsbereitschaft einstellt. Der Begriff wurde 1936 von H. Selye geprägt, der zwischen Eustress als einer notwendigen und positiv erlebten Aktivierung des Organismus und Distress als belastend und schädlich wirkender Reaktion auf ein Übermaß an Anforderungen unterschied. Allgemein wird der Stress- Begriff heute im letzteren Sinne benutzt.“ (www.gbe-bund.de)

 

„Stress [engl. Beanspruchung, Belastung, Druck, Anspannung; distress Sorge, Kummer]. Im allg. Sprachgebrauch bedeutet Stress eine subj. unangenehm empfundene Situation, von der eine Person neg. beeinflusst wird (Distress), i. Ggs. zum anregenden pos. S. (Eustress).“ (Lexikon der Psychologie)

 

Aber ich gebe Dir hier mal meine Definition von Stress wieder:

 

Dis-Stress ist ein subjektiv erlebtes Übermaß an Belastung, was immer auch vom einzelnen als belastend erlebt wird. Er resultiert zumeist aus der Angst heraus, etwas nicht zu schaffen und wird getriggert durch sog. Innere Antreiber, Erwartungen und Überzeugungen, die den Stressauslöser negativ bewerten. Stresserleben ist damit höchstpersönlich und individuell. Was den einen stresst, macht dem anderen gar nichts aus. Stress entsteht im Kopf.

 

Hast Du vielleicht eine schöne Definition? Oder wie siehst Du die Sache mit dem S?

 

Dann schreib mir Deine Antworten gerne in die Kommentare.

 

Bis dann und bleib entspannt.

 

 

 

Volltreffer! Die Macht der Bewertungen

Volltreffer! Die Macht der Bewertungen

Finger klickt auf gelben Stern vor blauem Hintergrund

Heute möchte ich Dir eine gaaanz kurze Geschichte erzählen, die von 2 Pfeilen handelt. Diese Geschichte erzählt wohl selbst der Dalai Lama sehr gerne. Und ich auch;)

Ein Mann wird von einem Pfeil getroffen. Das tut weh und hat womöglich eine böse Verletzung zur Folge. Und nun schießt der Mann selbst einen zweiten Pfeil auf sich ab:

Er flucht, verzweifelt, klagt. Er fügt sich selbst weiteres Leid zu.

Der Schmerz des 1. Pfeils ist unvermeidbar.
Der Schmerz des 2. Pfeils ist selbstgemacht und daher oft vermeidbar.

……

Da haben wir also mehr Macht , als wir glauben.

 

Der 1. Pfeil:

Der 1. Pfeil beschreibt die Tatsache, dass wir im Leben sehr oft leidhafte und damit schmerzliche Erfahrungen machen:

  • Liebeskummer

  • alte Verletzungen

  • Umbrüche

  • Fehler, die wir gemacht haben

  • Menschen, die wir verletzt haben und Menschen, die uns verletzten

  • Dinge, die nicht so pralle gelaufen sind

  • Sachen, die wir heute bedauern

  • unerfüllte Wünsche

  • Worte, die wir nicht so meinten 

  • misslungene Unternehmungen oder Projekte

  • Enttäuschungen aufgrund zu hoher Erwartungen 

  • Trauer aufgrund von schmerzlichen Verlusterfahrungen eines geliebten Menschen oder Tieres.

  • wir werden krank

  • die ausstehende Beförderung bekommt ein anderer

  • ein geliebter Mensch stirbt

  • eine Unternehmung misslingt

  • Deine Erwartungen werden nicht erfüllt

  • Du wirst nicht beachtet

  • Du kämpfst mit dem Älterwerden und den damit einhergehenden Veränderungen

Doch all das Leidhafte und Schmerzliche hat uns auch reifer und stärker werden lassen. Das Problem an all’ diesen leidvollen Erfahrungen ist also nicht die Erfahrung selbst. Es ist das Festhalten an und das sich „Nicht-Lösen-Können“ von diesen Erfahrungen.

Das ist aber noch nicht das eigentliche Problem, denn den wahren Stress verursacht das Folgende: das Abschießen des 2. Pfeils.

Der 2. Pfeil ist Deine Bewertung des 1. Pfeils

Der größte Teil unseres Leidens und damit Stresses entsteht durch unsere 2. Pfeile! Das sind die Pfeile, die wir uns selbst durch unsere Reaktionen, unsere Bewertungen und unsere Urteile zufügen.

Denn Stress entsteht nur in unserem Kopf.

Wie wir Situationen wahrnehmen und bewerten, hat großen Einfluss darauf, ob wir etwas als leidvoll und damit stressig erleben oder nicht.

Wenn wir befreiter leben wollen und damit entspannter und relaxter, dann ist es notwendig, stressverschärfende Gedankenmuster und Einstellungen zu erkennen und förderlichere Gedanken zu entwickeln.

Aber was genau ist der 2. Pfeil?
Nehmen wir mal an, Du gehst nachts durch Dein Schlafzimmer. Und weil Du zu faul bist, das Licht anzumachen, stößt Du Dir Deinen Zeh an einem Spielzeug, das Dein 8-jähriger Sohn liegen gelassen hat.

Der Schmerz – das Anhauen des Zehs – (1. Pfeil) ist unvermeidlich. Doch zu dem Schmerz gesellt sich nun noch Ärger (2. Pfeil):
„Warum kann der niiieee seine Sachen aufräumen. Ich habe ihm das schon hundertmal gesagt. Er hört einfach nicht auf mich. Wahrscheinlich bin ich ein schlechter Vater. Meiner war auch nicht besser (etc. etc. etc.) … Mist!“

Und was wirklich interessant ist: die meisten unserer „Zweite-Pfeil-Reaktionen“ treten dann ein, wenn nirgendwo ein erster Pfeil zu sehen ist.

Relaxte Impulse abonnieren und Gratis-Tipps sichern!

Hol‘ Dir jeden Sonntag relaxte Impulse bequem aus Deinem E-Mail-Postfach und sichere Dir jede Menge Vorteile exklusiv für Abonnenten!

 

Wie das?

Rick Hanson beschreibt in seinem Buch „Das Gehirn des Buddha“ diesen Umstand sehr eindrücklich. Denn „Zweite-Pfeil-Reaktionen“ folgen oft auf Situationen, die eigentlich positiv sind.

Wenn Dir jemand ein Kompliment macht, ist das eine positive Situation.
Aber dann reagierst Du vielleicht mit Nervosität oder Scham und fängst an zu denken: „Oooh, was will der jetzt von mir? Soll ich was machen? Oh nein, ich bin kein guter Mensch…vielleicht wird er herausfinden, wie ich wirklich bin…!“ usw. usw.

Du schießt selbst einen Pfeil auf Dich ab und hast damit einen unbewussten VOLLTREFFER erzielt. Das sorgt für Stress, der ab vermeidbar wäre.
Doch so soll es ja nicht bleiben!

Vielleicht magst Du ja einen bewussteren VOLLTREFFER landen?

Es gibt sehr viele Möglichkeiten, wie Du förderlichere oder dienlichere Einstellungen und Gedanken zu Dir selbst oder dem Leben entwickeln kannst.

Einige davon kommen aus dem Bereich der kognitiven Verhaltenstherapie.

Es hängt auch davon ab, welche Erfahrungen Du in Deinem bisherigen Leben gemacht hast, wie Du mit Stress im Allgemeinen umgehst, was für ein Typ Mensch

Du bist, wie Du sozialisiert wurdest, was Deine Eltern Dir mit auf den Weg gegeben haben, wie Deine Werte aussehen usw. Es braucht vielleicht auch hier ein paar Umwege, wie die folgenden Zeilen zeigen, aber am Ende ist alles gut.
Aber Du weißt ja: Wenn es noch nicht gut ist, ist es noch nicht das Ende!

Welche Wege hast Du denn in der Zwischenzeit gefunden, um mit Deinen 1. Pfeilen anders umzugehen? Schreib‘ mir hier gerne in die Kommentare;)

Ich wünsche Dir eine tolle Woche.

Alles Liebe

Jeanette

Stressige Zeiten?

Stressige Zeiten?

Ein häufiges Hindernis auf unserem Weg zu mehr Gesundheit und Gelassenheit ist zu viel STRESS. Jeder Mensch erlebt Stress anders und für jeden sind andere Situationen stressig.

Nicht jeder Mensch reagiert in der gleichen Situation gleich.

Was den einen stresst, macht dem anderen gar nichts aus. Doch Du kannst lernen, mit dem Stress besser umzugehen und sogar von ihm lernen, ein relaxtes und entspanntes Leben zu führen.

Denn: Ob Du etwas als stressig erlebst oder nicht, hängt von Deiner Einstellung ab. Und die kannst Du ändern!

Die Stresslehre – effektive Stressbewältigung

Man kann vereinfacht sagen, dass es 2 Arten von Stress gibt:

  1. EU-Stress

  2. Dis-Stress

Eu-Stress wird vom Menschen als positiv, als anregend erlebt, z. B. eine überwältigende Hochzeit, eine schöne Geburtstagsparty, ein profitabler Vertragsabschluss, eine lang ersehnte Gehaltserhöhung, die Geburt eines Kindes.

Eu-Stress befähigt unserem Organismus optimal zu handeln. Er macht uns kreativ und lässt uns die Schönheit in allem erkennen. Eu-Stress beflügelt.

Dis-Stress wird als negativ erlebt, weil die Ressourcen eines Menschen, seine Fähigkeiten, seine Konstitution, sein Gesamtzustand mit den vorherrschenden Anforderungen korrelieren, d. h. man glaubt, der Situation nicht gewachsen zu sein, fühlt sich überfordert, klein und unbedeutend.

Das Selbstwertgefühl leidet und der Mensch fühlt sich körperlich, geistig und mental gestresst.

Der Körper schüttet Stresshormone aus und bereitet den Körper auf Flucht (nix wie weg hier) oder Kampf (Engagement…ich will mehr davon) vor. Wenn beide Aktionen keinen Erfolg mehr versprechen, fällt der Organismus zusammen: er gibt auf, was sich in Depressionen, Panik, Schockzuständen und dem Burnout widerspiegelt.

Was passiert, wenn der Flucht-Kampf-Mechanismus aktiviert wird?

Stress wird zunächst als Stimulus wahrgenommen. Unser Körper bereitet uns auf die bevorstehende Reaktion vor, auch wenn diese nur im Kopf stattfindet vor. 

Ausschüttung von Adrenalin, Cortisol und anderen Stresshormonen

In Stresssituationen schüttet der Körper neben Adrenalin und Noradrenalin auch das Hormon Cortisol aus, das unseren Organismus evolutionsbedingt auf Kampf oder Flucht vorbereiten soll. 

Stimulierung des Sympathikus

Der Sympathikus – ein Teil des vegetativen Nervensystems sorgt für mehr Muskelanspannung, Beschleunigung von Herzschlag, Erhöhung des Blutdrucks sowie der Atemfrequenz. Eine vermehrte Schweißabsonderung sorgt für eine präventive Kühlung des Körpers.

Verlangsamung des Parasympathikus

Der Parasympathikus ist der Gegenspieler des Sympathikus. Er reduziert die Verdauung und vermindert die Ausscheidung.

Verlangsamung der Immunabwehr

Alle verfügbare Energie muss jetzt für das „Überleben“ investiert werden, daher werden Bakterien, Viren oder freie Radikale vorübergehend nicht mehr bekämpft. Wir werden infektionsanfälliger oder fühlen uns nach einem stressigen Tag wie gerädert.

Verlangsamung von Reparaturarbeiten

Da sich der Körper auf Flucht oder Kampf einstellt, werden auch Reparaturarbeiten eingestellt, wodurch Wunden langsamer heilen und der Körper sich nicht mehr so schnell erholt.

Reduzierung der Aufmerksamkeit auf das Bedrohliche

Wir haben einen Tunnelblick und übersehen dadurch leicht Gefahren z. B. im Straßenverkehr, da unsere Konzentrationsfähigkeit nachlässt, wodurch die Unfallgefahr steigt.

Was führt zum Stress-Syndrom?

Das Stress-Syndrom 

  • Unsicherheit im Beruf

  • Ständige Über- oder Unterforderung

  • Mangelnde Anerkennung im Beruf oder in der Partnerschaft

  • Das Gefühl, dass nie genug da ist, dass es nie reicht

  • Das permanente Gefühl, dass es sowieso egal ist, was man macht

  • Fortdauernder Leistungsdruck…besser, weiter, schneller

  • Entfremdung zur Arbeit – keinen Sinn mehr darin sehen

  • Fehlende Loyalität zum Arbeitgeber

  • Mangelnder Freundeskreis, wenig soziale Kontakte

  • Rigides Wertesystem (bis dass der Tod uns scheidet)

  • Starre Glaubenssätze (erst die Arbeit, dann das Vergnügen)

Die Stufen des Stress-Syndroms

  1. Einfache Aktivierung des Flucht-Kampf-Mechanismus

  2. Dauernde Muskelverspannungen, falsche Atemgewohnheiten

  3. Muskelschmerzen, Schmerzen insbesondere in Schultern, Nacken und unterem Rücken

  4. Man fühlt sich geistig müde, erschöpft, ausgelaugt, ist leicht reizbar, alles wird einem zuviel

  5. Durch Einengung der Aufmerksamkeit reduziert sich die Fähigkeit, kreative Lösungen zu finden

  6. Organische Probleme: „Klassisch“ Magengeschwüre, Verstopfung, Bluthochdruck, Kopfweh

  7. Viele Krankheiten werden durch Stress verursacht oder begünstigen diese, z.B. Krebs, Allergien, alle Verdauungsprobleme, Hautkrankheiten, Immunschwäche. Erkältungen, Grippe u.v.m.

  8. Nervenzusammenbruch, Burnout-Syndrom, körperlicher Zusammenbruch

  9. Tod

Lust auf Relaxte Impulse?

Dann hol‘ Dir meine 33 Tipps!

Die 3 Säulen der Stresskompetenz

Instrumentelle Stresskompetenz

Anforderungen aktiv angehen

  • Fortbildungen besuchen,

  • Gespräche führen,

  • soziale Netzwerke aufbauen,

  • lernen auch mal „Nein“ zu sagen

  • Grenzen setzen

Mentale Stresskompetenz

Förderliche Einstellungen erwerben

  • Die Realität annehmen lernen

  • Anforderungen konstruktiv bewerten

  • Überzeugung der eigenen Kompetenz stärken

  • Stressverstärkende Einstellungen reduzieren

Regenerative Stresskompetenz

In der Freizeit Ausgleich suchen

  • Aktivitäten die Spaß machen, aber keine Aufregungen und kein Leistungsdruck

  • Erholung aktiv gestalten (Pausen, Schlaf, Urlaub)

  • Genussfähigkeit wieder aktivieren

  • Körperlich und mental entspannen lernen

  • Sport und Bewegung

Alles Liebe.

Pin It on Pinterest