von Jeanette Richter | Dienstag, 14. Oktober 2025 | Persönlichkeitsentwicklung |
Wir alle führen sie – oft unbemerkt, manchmal gnadenlos streng, manchmal liebevoll und tröstend: unsere Selbstgespräche. Doch nur wenige wissen, wie machtvoll sie wirklich sind. Liebevolle Selbstgespräche können unser gesamtes Empfinden verändern – körperlich, emotional und geistig. Denn was wir über uns denken und zu uns sagen, beeinflusst unsere Stimmung, unseren Hormonhaushalt und sogar, wie gut unser Gehirn auf Stress reagiert.
Die Sprache Deiner Gedanken
In der Neurowissenschaft weiß man heute, dass jeder Gedanke elektrische und chemische Reaktionen auslöst. Positive, aufbauende Gedanken setzen Botenstoffe wie Dopamin, Serotonin oder Oxytocin frei – jene Substanzen, die uns friedlich, zuversichtlich und verbunden fühlen lassen. Negative oder selbstkritische Gedanken dagegen aktivieren Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin, die Herzschlag, Muskeltonus und Blutdruck erhöhen.
Unser Körper reagiert also, als wäre eine reale Bedrohung da – nur weil wir uns selbst mit harten Worten begegnen. Etwa 60.000 Gedanken ziehen Tag für Tag durch unseren Kopf, und der Großteil davon sind Wiederholungen – alte Denkmuster, Selbstbewertungen, unbewusste Programme. Wenn wir also nicht achtsam sind, erzählen wir uns immer wieder dieselben Geschichten über uns selbst:
- „Ich bin nicht gut genug.“
- „Ich hätte das besser machen müssen.“
- „Ich darf mich nicht so anstellen.“
Doch was wäre, wenn Du stattdessen bewusst wählst, welche Worte in Deinem Inneren erklingen dürfen?
Beispiele aus dem Alltag
Vielleicht kennst Du solche Situationen:
Du verschüttest Deinen Kaffee und hörst sofort den Satz: „Typisch, das passiert nur mir.“
Oder Du schaust in den Spiegel und bemerkst, wie schnell der Gedanke auftaucht: „Ich sehe heute furchtbar aus.“
Genau hier entsteht die Magie des Bewusstseins. Denn in dem Moment, in dem Du den Gedanken bemerkst, hast Du die Möglichkeit, ihn liebevoll zu korrigieren. Du kannst innerlich sagen:
„Ach, wie gut, dass ich es bemerke. Ich bin geduldig mit mir.“
Oder: „Mein Körper ist mein Zuhause, er trägt mich durch mein Leben.“
Auch im Umgang mit anderen Menschen zeigt sich, wie liebevoll Deine inneren Gespräche sind.
Wenn Du Dich oft entschuldigst, obwohl es gar nicht nötig ist, oder Dich klein machst, um zu gefallen, dann spricht Dein inneres Programm von Anpassung und Angst.
Doch sobald Du beginnst, Dir selbst zuzuhören und Worte der Güte zu wählen, verändert sich Deine Ausstrahlung. Du stehst aufrechter, Deine Stimme wird weicher, Deine Entscheidungen klarer.
Psychologische Sicht
In der Psychologie spricht man vom „inneren Dialog“.
Unsere Selbstgespräche, also wie wir mit uns selbst sprechen, prägt unser Selbstbild und unsere Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen. Menschen, die freundlich mit sich selbst sprechen, zeigen seltener Symptome von Angst und Überforderung.
Sie bewerten Fehler nicht als Beweis ihres Versagens, sondern als Lernmomente.
Wenn Du innerlich sagst: „Ich gebe mein Bestes, und das darf reichen“, beruhigst Du Dein Nervensystem auf natürliche Weise.
Das Gehirn lernt dadurch, Sicherheit mit Selbstakzeptanz zu verknüpfen – und nicht mit Perfektionismus.
Spirituelle Perspektive
In Ein Kurs in Wundern heißt es:
„Lass Dich nicht mit Deiner Kleinheit zufrieden geben. Denn sie ist nicht, was Du bist.“
Und genau das geschieht, wenn wir beginnen, anders mit uns zu sprechen. Wir steigen aus der kleinmachenden Stimme des Ego aus und öffnen uns der Stimme der Liebe – unserer wahren Natur.
Es ist, als würden wir uns selbst an die Hand nehmen und sagen:
„Ich sehe Dich. Ich glaube an Dich. Und ich erinnere Dich daran, wer Du wirklich bist.“
Eine kleine Geschichte: Selbstgespräche
Eine alte Frau kam jeden Morgen zu einem See.
Sie setzte sich ans Ufer und sprach laut zu sich selbst.
Manchmal lobte sie sich, manchmal tröstete sie sich, manchmal lachte sie über sich.
Eines Tages fragte ein Wanderer:
„Mit wem sprichst du da eigentlich?“
Die Frau lächelte und sagte:
„Mit der, die so lange geglaubt hat, sie sei nicht genug.
Ich will, dass sie mich endlich hört.“
Der Wanderer nickte.
„Und hört sie dich?“
Sie antwortete:
„Manchmal ja.
Und an diesen Tagen scheint die Sonne heller.“ 🌞
Kleine Meditation zum Abschluss
Wenn Du magst, nimm Dir jetzt einen Moment Zeit.
Schließe sanft die Augen.
Atme tief ein – und spüre, wie sich Dein Brustkorb hebt.
Atme aus – und lass die Schultern sinken.
Lege eine Hand auf Dein Herz. Unter Deiner Hand schlägt das Leben selbst.
Und nun beginne leise in Dir zu sprechen:
🌸 Ich bin bereit, liebevoll mit mir zu sein.
🌸 Ich darf Fehler machen und daraus lernen.
🌸 Ich bin getragen von etwas Größerem.
🌸 Ich bin fähig, Großartiges zu vollbringen.
🌸 Ich bin Liebe in Bewegung.
Wenn ein Gedanke auftaucht, der Dich klein machen will, sieh ihn an – und lächle ihm zu.
Sag innerlich:
„Danke, dass Du mich so lange begleitet hast. Aber heute wähle ich andere Worte.“
Denn der liebevollste Gedanke, den Du heute denken kannst,
ist immer der, der Dich an Deine wahre Größe erinnert.
von Jeanette Richter | Samstag, 16. November 2024 | Ein Kurs in Wundern |
Stell Dir mal vor, wie es wäre, wenn Du echte, unerschütterliche Freiheit spüren könntest – unabhängig davon, was im Außen passiert. Genau das steckt in der heutigen Lektion 321.
Oft denken wir, Freiheit sei etwas, das wir „da draußen“ finden, durch Erfolge, Dinge, die wir uns leisten können, oder einfach, indem wir uns von bestimmten Verpflichtungen losreißen. Aber heute lädt uns der Impuls ein, Freiheit in uns selbst zu suchen – und auf das zu vertrauen, was uns innerlich führt.
Wahre Freiheit hat wenig damit zu tun, was andere Menschen von uns erwarten oder wie „frei“ wir uns äußerlich fühlen. Vielmehr geht es darum, die ständige Suche nach Kontrolle und Sicherheit loszulassen. Es ist dieses tiefe Vertrauen, das sich anfühlt wie eine Art innerer Kompass, der uns sagt: „Du bist sicher, alles ist gut.“
Im Stressmanagement könnte man sagen, dass wahre Freiheit beginnt, wenn wir lernen, den inneren Druck loszulassen, immer die perfekte Antwort oder Lösung parat zu haben.
Heute sagt uns der Impuls, dass es nicht notwendig ist, ständig selbst den „besten Weg“ zu finden, sondern dass in uns eine Stimme existiert, die uns leiten will – eine innere Weisheit, die uns sicher durch jeden Tag bringt, wenn wir ihr Raum geben.
Was heißt das für unseren Alltag?
- Vertrau auf Deine innere Führung
Das Vertrauen in Deine eigene innere Stimme gibt Dir den Mut, in stressigen Situationen entspannt zu bleiben. Statt Dich im Gedankenkarussell zu verheddern, kannst Du innehalten und Dich fragen: „Was würde mir jetzt wirklich Frieden geben?“ Die Antwort ist oft schon da – wir müssen nur zuhören.
- Freiheit vom Kontrollzwang
Stress entsteht oft, weil wir versuchen, alles zu kontrollieren. Heute üben wir, die Kontrolle loszulassen. Wir müssen nicht alles „perfekt“ im Griff haben, um uns frei zu fühlen. Echte Freiheit kommt, wenn wir den Moment so nehmen, wie er ist, ohne das Bedürfnis, ihn ständig zu verändern.
- Wahre Freiheit als innere Haltung
Die heutige Lektion lädt uns dazu ein, Freiheit als etwas Inneres zu betrachten, das uns stärkt und erdet. Diese innere Freiheit zeigt sich, wenn wir lernen, ruhig und gelassen zu bleiben, selbst wenn das Leben laut wird. Indem wir uns auf das konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist, erfahren wir eine Freiheit, die unabhängig von den äußeren Umständen ist.
Übung für den Tag 321
Wenn Du heute merkst, dass Dich etwas stresst oder dass Du Dich unter Druck fühlst, halte kurz inne.
- Nimm einen tiefen Atemzug und sag Dir: „Die Freiheit liegt in mir, und ich vertraue auf meine innere Stimme.“
- Spüre, wie dieses Vertrauen Dir eine sanfte Sicherheit gibt und Dich von innen stärkt.
- Lass das Gefühl von Freiheit in Dir aufsteigen und trage es bewusst durch Deinen Tag.
Freiheit ist kein Ziel, das wir im Außen erreichen – sie ist ein Zustand, den wir in uns selbst finden können.
Und das Schöne ist: Diese Freiheit bleibt bei Dir, wohin Du auch gehst.
Alles Liebe,
Deine Jeanette von Zeitwellen 🌸
von Jeanette Richter | Donnerstag, 14. November 2024 | Ein Kurs in Wundern |
In Lektion 319 aus Ein Kurs in Wundern heißt es: „Ich bin für die Erlösung der Welt gekommen.“ Was bedeutet das? Es bedeutet, dass der innere Frieden, den Du für Dich selbst findest, sich auf die Welt um Dich herum ausdehnt und andere berührt. Erlösung klingt groß, aber es geht hier ganz praktisch darum, Frieden in kleinen Momenten des Alltags zu erleben und zu teilen.
Oft hält uns das Ego in einem Kreislauf aus Vergleichen und „Ich muss“-Gedanken gefangen. Das Ego will uns einreden, dass wir in Konkurrenz zu anderen stehen, dass wir ständig auf der Hut sein müssen und dass nur das „Beste“ gut genug ist.
Diese innere Haltung erzeugt Stress und nimmt uns die Fähigkeit, uns entspannt und verbunden zu fühlen. In der heutigen Lektion werden wir eingeladen, diese Arroganz des Ego loszulassen und die innere Ruhe zu finden, die nichts braucht, um zu „beweisen“.
Es ist diese Ruhe, die – wie der Kurs sagt – anderen Frieden bringt, weil sie die Angst aus dem Raum nimmt.
Was bedeutet das fürs Stressmanagement?
- Loslassen von überhöhten ErwartungenIm Alltag neigen wir oft dazu, uns selbst oder andere streng zu beurteilen – sei es im Job, im sozialen Umfeld oder im Familienleben. Dieser Impuls lädt uns dazu ein, uns von diesen strengen Maßstäben zu lösen und uns bewusst zu machen, dass innerer Frieden wichtiger ist als perfektes Verhalten. Lass die Erwartungen los, die Dich nur unter Druck setzen und Deinen Alltag stressig machen.
- Das Ego beiseitelegen und Vertrauen aufbauenIndem wir aufhören, uns ständig selbst zu beweisen oder mit anderen zu vergleichen, fühlen wir uns leichter und gelassener. Die Tageslektion erinnert uns daran, dass das Ego uns oft begrenzt und in die Irre führt. Vertrauen wir auf den Frieden in uns, kommen Gelassenheit und Klarheit von selbst.
- Deinen inneren Frieden nach außen strahlen lassenIm Kurs heißt es, dass „das, was einer gewinnt, allen gegeben wird.“ Dein innerer Frieden ist ansteckend! Wenn Du in Dich hineinspürst und die Ängste loslässt, merkst Du, dass auch andere sich entspannen können. Dein Frieden wird zu einem Geschenk für Dein Umfeld.
Übung für den Tag
- Halte kurz inne, wenn Du spürst, dass Dich etwas stresst.
- Atme tief durch und stelle Dir vor, dass Du jede Sorge, die Dich gerade plagt, loslassen kannst.
- Spüre, wie es sich anfühlt, wenn Du Dich nur auf diesen Moment konzentrierst, ohne Urteile und ohne Erwartungen.
- Lass inneren Frieden in Dir entstehen und trage ihn durch Deinen Tag.
Erinnerung: Heute im Impuls 319 bist Du für den inneren Frieden hier. Dein Weg, diesen Frieden in Dir zu finden, wird zu einem Beitrag für die Welt.
Alles Liebe,
Deine Jeanette von Zeitwellen 🌸
von Jeanette Richter | Dienstag, 8. Oktober 2024 | Ein Kurs in Wundern |
Wenn Du an Liebe denkst, denkst Du wahrscheinlich an romantische Beziehungen, enge Freundschaften oder vielleicht sogar die Liebe zu einem Hobby oder einer Leidenschaft.
Aber was wäre, wenn ich Dir sage, dass Liebe viel tiefer geht? In unserem Impuls 282 des Zeitwellen-Podcasts sprechen wir darüber, was es bedeutet, die Liebe in Dein Leben einzuladen, ohne Angst davor zu haben. Viele von uns haben eine irrationale Angst vor Liebe – ja, richtig gelesen, Angst vor Liebe.
Warum wir die Liebe oft fürchten
Es mag auf den ersten Blick unlogisch erscheinen, aber wir Menschen fürchten uns oft vor der Liebe.
Diese Angst zeigt sich auf verschiedene Weisen, beispielsweise, wenn uns jemand etwas Nettes sagt oder ein Kompliment macht. Anstatt es einfach anzunehmen, relativieren wir es sofort. Klingt das bekannt?
Auf ein Kompliment wie „Dein Kleid sieht schön aus“ antworten wir oft mit „Ach, das habe ich doch nur im Ausverkauf gekauft“.
Die Liebe klopft an die Tür, und was machen wir? Wir fragen uns: „Meinen die wirklich mich?“
Und dann schließen wir die Tür wieder. Das ist absolut verrückt, oder? Es ist als ob wir uns vor der tiefsten, bedingungslosen Kraft, die es gibt, verstecken.
Diese Liebe ist unendlich geduldig und klopft nochmal an, aber oft bleiben wir in unserer Angst stecken. Und hier kommt der wichtige Punkt: „_Ich will mich vor der Liebe heute nicht fürchten_“.
Ein bewusster Entscheid für die Liebe
Was wäre, wenn Du heute die Entscheidung triffst, die Angst loszulassen und Dich für die Liebe zu öffnen?
Liebe macht uns nicht verletzlich oder abhängig. Liebe macht uns frei.
Wenn Du liebevoll zu Dir selbst bist, geht es Dir besser, und nicht schlechter. Stell Dir nur vor, wie sich Dein Leben verändern könnte, wenn Du die Angst und Zweifel einfach mal beiseite schiebst und sagst: „Ich entscheide mich für die Liebe.“
Liebe als Haltung
Liebe ist nicht nur ein Gefühl, es ist eine Haltung, Dein wahres Wesen.
Menschen, die Nahtoderfahrungen hatten oder tiefe spirituelle Erkenntnisse erlangten, berichten oft von einer Liebe, für die es keine Worte gibt. Diese Liebe ist so grenzenlos, dass wir sie nicht mal anfassen können.
Wir können sie nur fühlen. Und viele, die diese Erfahrung gemacht haben, sagen: „_So geliebt habe ich mich noch niemals gefühlt in diesem Leben_“. Das lässt uns doch darüber nachdenken, wie viel Liebe in uns steckt.
Die Angst überwinden
Die Angst vor der Liebe ist ein Irrtum. Sie entspringt unserem kleinen Ich, dem Teil, der sich immer wieder selbst in Frage stellt. Diese Angst ist nicht real und gehört nicht zu unserem höheren Selbst.
Liebe kennt keine Angst. Du bist aus Liebe gemacht und Dein Name ist Liebe.
Wenn Du also das nächste Mal die Angst klopfen hörst, erinnere Dich daran. Dein Name ist Liebe und die Liebe hat immer Vorrang vor der Angst.
Freude und Resilienz durch Liebe
Liebe führt Dich zu Deinem wahren Selbst. Ein Selbst, das in der Freude lebt und keine Angst hat. Dies macht Dich widerstandsfähig, flexibel und hilft Dir, mit dem Stress des Lebens leichter umzugehen.
Denn wenn Du die Liebe hereinschiebst, entsteht eine Stimmung der Harmonie und des Glücks.
Liebe ist das, was Dich wirklich ausmacht.
Ein letzter Gedanke
Denk daran, wann immer Angst anklopft, dass Dein Name Liebe ist. Die Liebe freut sich auf den Moment, wenn Du sie endlich reinlässt. Stell Dir vor, wie Dein Wohnzimmer heller wird, wenn die Liebe einzieht und viele kleine Lichtstrahlen ausstrahlt.
Deine Entscheidung, die Liebe zu wählen, ist eine mächtige Entscheidung, die Dein Leben für immer verändern kann.
💫 🎙️ Die ganze Folge 282 des Zeitwellen-Podcasts kannst Du Dir auf YT, iTunes oder Spotify anhören oder dort, wo’s Dir gefällt!
Alles Liebe
Deine Jeanette von Zeitwellen.life 🌸
von Jeanette Richter | Samstag, 24. August 2024 | Ein Kurs in Wundern |
Im heutigen Impuls 237 dreht sich alles um das Thema: „Sei Du selbst!“ Doch was bedeutet das wirklich? Wie kannst Du Dich selbst akzeptieren und in Deiner wahren Größe erstrahlen?
Das Erste, was Du heute tun darfst, ist in Dich hineinzuhören. Es geht darum zu erkennen, dass in Dir bereits alles vorhanden ist, wonach Du suchst. Häufig definieren wir uns über äußere Rollen, Erwartungen und gesellschaftliche Normen. Doch die Wahrheit über Dich liegt nicht im Außen, sondern tief in Deinem Inneren, in Deinem Herzen.
Selbstakzeptanz bedeutet, Deine Einzigartigkeit zu erkennen und anzunehmen – nicht als Fehler, sondern als göttliche Schöpfung. Du bist bereits vollständig und perfekt, so wie Du bist. Wenn Du das Licht in Dir selbst erkennst, wird es Dir leichter fallen, dieses Licht auch in anderen zu sehen. So öffnet sich nicht nur Dein Herz für Dich, sondern auch für die Menschen um Dich herum.
Vielleicht möchtest Du heute einen Moment innehalten und Dir selbst sagen: „Ich bin gut genug. Ich bin vollständig. Ich akzeptiere mich in meiner Wahrheit.“ Lass dieses Licht durch Dich hindurch strahlen und spüre, wie sich Dein Inneres öffnet und Du Dich leichter und freier fühlst.
Erinnere Dich: Du bist der wichtigste Mensch in Deinem Leben und wenn es Dir gut geht, haben auch alle anderen was davon!
Sei also sanft mit Dir selbst. Du bist ein Wunder, nicht nur heute, sondern an jedem Tag.
💫 🎙️ Die ganze Folge des Zeitwellen-Podcasts Impuls 237 kannst Du Dir auf YT, iTunes oder Spotify anhören – oder wo immer es Dir gefällt!
Alles Liebe,
Deine Jeanette von Zeitwellen.life 🌸
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